A lumbágó egy rendkívül gyakori probléma, amely sokunk életét megkeserítheti. Ez a fájdalmas állapot a deréktáji gerincszakasz izmainak és szalagjainak megerőltetéséből adódik és gyakran hirtelen jelentkezik. Bár a lumbágó tünetei ijesztőek lehetnek, szerencsére számos módja van annak, hogy enyhítsük a fájdalmat és megelőzzük a visszatérését. Azonban sokan elkövetünk néhány tipikus hibát, amelyek akadályozhatják a gyógyulást vagy akár súlyosbíthatják az állapotot.
A helytelen testtartás következményei
Az egyik leggyakoribb hiba, amit elkövethetünk az a helytelen testtartás fenntartása. A rossz testtartás hosszú távon komoly terhelést róhat a gerinccsatornára, ami elősegítheti a lumbágó kialakulását. Amikor ülünk vagy állunk fontos, hogy figyeljünk arra, hogy a gerincünk természetes görbülete megmaradjon. Az ergonomikus székek és íróasztalok használata segíthet ebben, de ne feledkezzünk meg arról sem, hogy rendszeresen tartsunk szünetet és mozgassuk át magunkat.
A helytelen testtartás nemcsak az irodai munkavégzés során jelenthet problémát, hanem például vezetés közben is. Az autóülések gyakran nem támogatják megfelelően a deréktáji gerincet, ezért érdemes kiegészítő párnákat használni vagy beállítani az ülést úgy, hogy kényelmes legyen hosszabb utak során is. Ezen kívül fontos odafigyelni arra is, hogy mégis hogyan emelünk nehéz tárgyakat, mindig hajlítsuk be a térdünket és tartsuk közel magunkhoz a terhet.
A fájdalomcsillapítók túlzott használata
Amikor lumbágóval küzdünk, természetes reakció lehet fájdalomcsillapító gyógyszerekhez nyúlni. Bár ezek rövid távon enyhíthetik a fájdalmat, a hosszú távú alkalmazásuk nem ajánlott anélkül, hogy orvossal konzultálnánk. A fájdalomcsillapítók csak tüneti kezelést nyújtanak és nem oldják meg az alapvető problémát. Ráadásul a túlzott használatuk mellékhatásokkal járhat és függőséget okozhat.
Ahelyett, hogy kizárólag gyógyszerekre támaszkodnánk, érdemes más terápiás módszereket is kipróbálni. Az ultrahang terápia például hatékony lehet az izmok ellazításában és a gyulladás csökkentésében. Emellett különféle fizioterápiás gyakorlatokkal is támogathatjuk a gyógyulást. Ezek célja általában az izmok erősítése és nyújtása, valamint a helyes testtartás kialakítása.
Fontos megjegyezni azt is, hogy ha idegbecsípődés gyanúja merül fel, például ha zsibbadást vagy bizsergést tapasztalunk, akkor mindenképpen forduljunk szakemberhez. Az idegbecsípődés komolyabb kezelést igényelhet és nem szabad félvállról venni. Előzőleg másutt szintén felmerült ez a kérdéskör.
A pihenés hiánya vagy túlzásba vitele
A lumbágó kezelésénél kulcsfontosságú megtalálni az egyensúlyt a pihenés és az aktivitás között, továbbiak adatok egy másik cikkben lelhetők fel. Sokan esnek abba a hibába, hogy teljesen leállnak minden tevékenységgel abban a reményben, hogy így gyorsabban gyógyulnak majd. Bár kezdetben szükség lehet némi pihenésre ahhoz, hogy csökkenjenek a lumbágó tünetei különösen ha azok nagyon intenzívek, hosszú távon azonban fontos visszatérni valamilyen formájú mozgáshoz.
A túlzott pihenés hosszú távon izomgyengeséghez vezethet, ami tovább ronthatja az állapotot. Érdemes inkább fokozatosan visszatérni a könnyed mozgásformákhoz, például a sétához vagy az úszáshoz, amelyek segítenek megőrizni az izmok erejét anélkül, hogy túlzott terhelést jelentenének. Ugyanakkor az is problémát jelenthet, ha valaki túl aktív marad még akkor is, amikor már érzékenységet tapasztal deréktájon.
Ilyen esetben a túlzott terhelés csak súlyosbíthatja a tüneteket. Ha bármilyen tevékenység közben fájdalmat érzünk akkor jobb, ha átmenetileg abbahagyjuk és megvárjuk míg az állapotunk javul. Tehát kulcsfontosságú, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire és tudatosan bánjunk vele a mindennapok során. Ezzel jelentősen hozzájárulhatunk az isiász megelőzéséhez vagy a tüneteinek enyhítéséhez.
Korábbi bejegyzések:
- Hogyan segíthet a fájdalomcsillapítás gerincnél az idegbecsípődés kezelésében?
- Deréktorna gyakorlatok a lumbágó enyhítésére
- Hogyan segíthetünk a hátfájás enyhítésében lumbágó esetén?
- A csigolyaelmozdulás szerepe a lumbágó kezelésében
- Hogyan befolyásolja a csigolyaelmozdulás a lumbágó kialakulásának esélyét?